سلام مامانها
من فستینگ ۱۶ ساعت گرفتم از ۸ شب تا ۱۲ ظهر هیچی نمیخورم فقط چایی بدون قند و آب میخورم
مثلا امروز یک بشقاب ماکارونی خوردم
شب یه کاسه آش خوردم میان وعده عصر ۲ تا خرمالو خوردم خوبه اینجوری کسانی که تجربه دارن کمک کنن

عزیزم ماکارانی و اش چیه؟؟؟ برای فست
چرا انقدر کالری بالا میخوری
باید وعده کم و پروتیئنی بخوری

سلام فایده نداره ک
ماکارانی حذف کنید

فست باید پروتیین نسبت کرب بالا باشه
اول با پروتیین فست و بشکنی چون باغیر این ضرر به بدنت میزنی خوبه راجب این چیزا اول تحقیق کامل کنیم بد انجامش بدیم عزیزم من بعد تو فست با تخم مرغ با سینه مرغ گوشت ماهی اینچیزا فست و باز کن با درصد کرب و هیدرات پایین مثل ماکارانی برنج نون

بر خلاف دوستان من بهت میگم یک ماه کامل اینطوری بگیر بعد خودت رو وزن کن ببین چقدر کم کردی
یکدفعه عجله نکن و به خودت سخت نگیر وسطش ول میکنی
اهسته درسته

ماکارونی رو کلا حذف کن. اشم برا شب سنگینه. اون همه حبوبات داره‌. غذاهای پرکالری انتخاب نکن. کم کالری با پروتئین بالا

یعنی صبحانه باید 12 ظهر خورده بشه

علاوه براینکه فست هستید باید مقدارکالری که مصرف میکنید معلوم باشه مثلا بیشتراز1500کالری نشه

ماکارونیت چقدر بود؟