سلام خانما با دراز و نشست شکم تخت میشه یا نه

درازنشست شدیدا برای کمر مضر هست

دراز نشست پیشتر ماهیچه های شکم رو سفت می کنه
پلانک عالیه

عزیزم باید یک دوره هم ورزش هوازی خیلی بری هم پیاده روی هم رژیم غذایی داشته باشی

پلانک بزن...رو حالت پلانک پاهاتو رو به شکم بیار انگار میخوای بدویی

سوال منم هست واینکه جاهای دیگه لاغر نشه!!!

فکر نکنم