ورزش کگل چجوریه؟

توضیح راحترش میشه وقتی ک ادرار میکنی سعی کن نگه داری و ول کنی میشع ورزش کگل 😁😁

دراز بکش پاهات جمع کن قسمت لگن ببر بالا بیار پایین .
این بگیرو ول کن ورزش عادیمخوبه هرلحظه هرجا باشیممیتونی بکنی مثل این که میخای ادرارت بگیری نیاد اینم ورزش خوبیه

واژن رو منقبض و منبسط میکنی

روی زمین حالت چهاردستو پا میشی کمرتو گود میکنی پایین چند ثانیه بعد کمرتو گود میکنی بالا ورزش گربه‌ای هم میگن. اینجوری واژن و رحم منقبض میشه

منقبض کردن واژن ورحم