تنفس هنگام زایمان طبیعی چطوریه ؟کسی بلده ب منم بگه تا دردام شروع شد انجام بدم زایمانم بهتر پیش بره؟

تنفس شکمی
دم با بینی هوارو بده داخل شکمت و بازدم با دهان خارج کن
روزی ۳ مرتبه هر بار ۲۰ تا تنفس شکمی انجام بده

تا ۴ سانت تنفس شکمی یعنی توی دمی که میگیری شکم باد کنه نه سینه
از ۴ تا ۸ سانت تنفس هرمی یعنی یک دم عمیق یک بازدم یک دم عمیق دو بازدم یک دم عمیق ۳ و تا ۴ بازدم و دوباره برعکس حالا از ۴ بازدم بیا تا ۱ بازدم
از ۸ به بالا ام که وارد فاز فعال میشی همین هرمی فقط موقع درد زور میزنی و استراحت میکنی یه کله ام نباید زور زد
برای کم تر شدن دردت بعد از ۶ سانت تو پوزیشن سجده قرار بگیر و باسنتو به چپو راست تاب بده و از بیمارستان توپ بگیر روش آروم بپر بپر کن تو تایم استراحتم ورزشاتو بکن
امیدوارم کامل بوده باشه 😅

یه مامایی می‌گفت با شمارش یک دو سه هرشمارش نفس بده داخل دوباره با همون شمارش سه دو یک بده بیرون

تنفس شکمی ، آروم از بینی دم میگیری از طریق شکم و بعد تو چند ثانیه با آرامش از طریق دهان بازدم.
البته تنفس های دیگه ای هم هست ولی این ساده ترین و کارآمد ترینه که بشه توضیح هم داد

فک کنم نفس عمیقه که باید کم کم بدیش بیرون