در روزگاری که خبر، صدا، پیام و نگرانی از هر طرف هجوم می‌آورد، عصبانیت و فرسودگی روحی طبیعی است.
اما می‌شود آگاهانه از خودمان مراقبت کنیم
💎چند راهکار ساده و عملی:
🕊 مدیریت ورودی‌های ذهن
برای دنبال‌کردن اخبار، ساعت مشخص بگذارید (مثلاً فقط ۱۰ دقیقه در روز).
نوتیفیکیشن‌ها را خاموش کنید.📱
فقط یک منبع خبری معتبر را دنبال کنید.
قبل از خواب یا در زمان‌های حساس، سراغ اخبار نروید.📺
☀️ تنظیم بدن، تنظیم روان روزانه ۲۰–۳۰ دقیقه در نور طبیعی قرار بگیرید.
وعده‌های غذایی کوچک اما منظم بخورید (افت قند خون، اضطراب را بیشتر می‌کند).
اگر ممکن است، چرت‌های کوتاه داشته باشید.😴
آب کافی بنوشید؛ کم‌آبی خلق را پایین می‌آورد.
🌿 تمرین‌های آرام‌سازی سریع
تنفس ۴–۲–۶
۴ ثانیه دم → ۲ ثانیه مکث → ۶ ثانیه بازدم
(بازدم طولانی، پیام آرامش به مغز می‌فرستد)
اتصال به بدن: توجه به کف پا، وزن بدن، دمای هوا.
تمرین ۵ حس : ✍🏻
۵ چیز که می‌بینی، ۴ چیز که لمس می‌کنی، ۳ چیز که می‌شنوی…

🧺 سبک‌کردن زندگی
کارها را تا جای ممکن تقسیم کنید.📝

کارهای غیرضروری را حذف کن❌

کمک خواستن، ضعف نیست؛ مراقبت از خود است.

✅هر روز یک تماس کوتاه با کسی که آرامش می‌دهد.☎️
✅فاصله‌گرفتن از افرادی که مدام اخبار منفی تکرار می‌کنند.

✨ یادمان باشد:
ارتباط انسانی، تماس عاطفی، و توجه به «اکنون»، از قوی‌ترین پادزهرهای فرسودگی روان هستند.
آرامش، چیزی نیست که بعداً به دست بیاوریم؛
تمرینی است که همین امروز شروع می‌شود 🌱

#شیرخشک #گهواره #رفلاکس #کولیک #نوزاد #عکاسی #لالایی #تناسب اندام #سرماخوردگی #غذای کمکی #الرژی نوزاد #ترک پوستی #پریود #اختلال خواب #واکسن #دندان#اختلال خواب

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط