دخترا من وزنم زیاد میره جلو دوهفته ای ۲ یا ۳ کیلو چیکار کنم اونطور نشه دفع پروتئین هم ندارم مولتی هم یک روز درمیان میخورم

مولتی رو تو یک هفته دوبار بخور عزیزم

من تو یماه ۷۰۰گرم همش اضافه کردم
اعصابم خرده ک چرا اینجورم

مولتی رو قطع کن خب. منم وزنم بالا میرفت نمیخورم دیگه. بجاش میوه اینا میخورم

آره منم وزنم رفته بود بالا بعد رژیم غذایم رو شروع کردم . روغن ‌کم شیرینی جات کم یا تعطیل . میان وعده فقط میوه میخوردم . ۲ کیلو نیم کم کردم . مثلا دکتر بهم گفت تعدا خونوادتون چند نفره ؟ گفتم ۳ نفر
گفت برای ۳ نفر واسه غذای فقط باید ۶ قاشق روغن مایع مصرف شود بیشتر نه . یا چای شیرین باید ۱ قاشق مربا خوری .

منم توی هفته های شما همیجوری بودم هرهفته یه کیلو اضافه میکردم اما الان دوسه هفتس ثابت موندم

میتونی مولتی ویتامین رو 2تا در هفته بخوری که وزنت روخیلی بالا نبره

مولتی خودش شدیدا وزن رو بالا می‌بره . هم ماکارونی و سیب زمینی نخور ماکارونی اصلا نخور کلا چیز خوبی نیس . نون فقط سنگگ بخور ، لواش و بربری قدغن 😋 برنج هم کم بخور و فقط نهار بخور دیگه شام برنج نخور ، بجاش سالاد و گوشت کبابی ، سبزیجات بخور

اگه دکترت موافقه مولتی رو قطع کن . هر دو ساعت یکم غذا یا خوراکی مفید بخور .
پر خوری و مواد قندی و نشاسته ای زیاد هم کنار بذار .

باید کربوهیدرات و قند و چربیو حذف کنی و پروتئین و اجیل مصرف کنی
این برنامه غذایی منه
یروز درمیون حلیم و آبگوشت و عدسی و لوبیا و سمنو و کباب جوجه و کوبیده
صبونه ۲ تا سفیده تخم مرغ_ شیر و خرما _ کره بادام زمینی
هرروز هم آجیل( ۱۰ تا بادام زمینی ، ۱۰ تا بادام درختی ، ۱۰ تا مویز بزرگ ،۲ تا گردو، ۵ تا انجیر و ...)
میوه در روز ۳ واحد (هرچی میلت کشید)
درکل کربوهیدرات و چربی رو حذف کن و نون برنجو کم کن و بجاش پروتئین و آجیل مصرف کن