خم راست شدن برا سرکلاژ بدتره یا پله

هر دو بده عزیزم رعایت باید خیلی کنی

کلا در حالت عادی خم و راست شدن از کمر خوب نیست باید بنشینی یک چیزی از رو زمین برداری
پله هم خیلی خیلی آروم باید بری

هر دو نباید خم راست بشی هم پله نباید بری فقط استراحت کن

هردو

جفتش خوب نبست فک کنم

از کمر خم نشو و برای پله یه پا که گذاشتی پای بعدش جفت کن بعد برو پله بعدی خیلی اروم

هردو‌ممنوع

عزیزم هرچیزی خواستی از روی زمین برداری به حالت اسکات باید برداری
پله هم در حد ضروری باید بری و اینکه تند تند نه
آروم آروم و وسطش هم استراحت کنی اگر پله‌ها زیادن

جفتش خوب نیست