برای جلو گیری از اضافه وزن توی بارداری چیکار کنممممم جواب بدین توروخدا

مصرف پروتئینت و زیاد کن
من خودم هر روز صبحونه دوتا تخم مرغ ابپز ،( یکی با زرده ، یکی فقط سفیده ) با گوجه میخورم
کنارشم اندازه یه کف دست نون میخورم
قبلا ناهارم یه وعده میوه میخورم
هم انرژی روزمو تامین میکنه هم اینکه چاق نمیشم
ناهار و شامم همینطور پروتئینی درست میکنم
ولی یه وعدمو ، یه جا نمیخورم مثلا ناهارمو میکنم دو قسمت ، قسمت دومشو عصر که گشنم میشه میخورم
شامم همینطور ساعت ۸ یه وعده میخورم
بعد دوباره ساعت ۱۱ـ۱۲ اگر گشنم شد بقیه شو میخورم
از اول بارداری تا الانم ۲ونیم کیلو اضافه کردم

اگه صبحونه تخم‌مرغ بخوری خیلی کمک می‌کنه
مثلا دو تا تخم‌مرغ بخوری
سیییییر می‌مونی تا عصری 😁
بادوم هم خیلی خوبه
سیب هم همینطور 👌🏻
انشالا سالم باشی ♥️

من غذام کمه حتی مولتی ویتامین هم باعث افزایش اشتهام نمیشه ولی با این حال یه روز درمیون میخورمش
نمی‌دونم چرا با سرعت دارم وزن اضافه میکنم ☹️😂😂 دیوونه شدم بخدا

دکتر تغذیه به من اینجوری گفت
مصرف پروتیین و فیبر باید بیشتر از کربوهیدرات باشه
یعنی مرغ و ماهی و گوشت بیشتر از برنج و نون و ماکارونی و سیب زمینی باشه
در روز فقط سه عدد میوه که خرما هر سه تاش یکی محسوب میشه
مصرف سبزیجات مثل سبزی خوردن و کاهو هم فراموش نشه
من تا الان ۲ و نیم اضافه کردم

غذا کمتر بخور ، مولتی ویتامین قطع کن اگه‌اشتهات‌خوبه

دغدغه منم هست🥲🥲🥲یکسره ضعف دارم هرچی ام کم میخورم باز اضافه وزن گرفتم