سوال:خانما واسه کم‌کردن پنج شش کیلو در ماه باید در روز چند کالری مصرف بشه؟؟🥲🥴 میشه اگه برنامه غذایی واسه لاغری دارید واسم بفرستید ،وزنم ۷۸ می‌خوام بشم ۶۵ 🥲🥲

بیبی چک مثبت،پریود ،قصد بارداری ، بارداری بارداری بیبی چک ، پریود ،خونریزی

سلام عزیزم
کانال داریم روبیکا
برای تغذیه رژیم شیر دهی شوک
کاهش وزن و افزایش وزن
ورزش های مبتدی تا پیشرفته یرنامه
ورزش های اب شدن شکم و‌پهلو پنج روزه
همه بر اساس متابولیسم بدنتون نوشته میشه
مطالب کاربردی میزاریم هر روز تو کانال و رضایت هامون
برنامه دمنوشی افزایش اشتها
و برنامه دمنوشی کاهش اشتها

کاهش وزن
کاهش ریزه خواری
چربی سوزی و فعال شدن متابولیسم

دوست داشتید عضو کانال بشید
یا برنامه خواستید پیام بدین


@Ns_A_Fh_79
روبیکا

@nasasaza
بله

من امپول اسپارتینازدم۱۰ک کم کردمو۲سایزلباس

من کالری شماری نکردم اینجوری توی یه ماه قبل بارداری ۱۰ کیلو کم کردم
فست فود کلااا حذف
قند و شیرینی کلا حذف
برنج در حد ۶ قاشق میخوردم
سبزیجات و سینه مرغ ابپز میخوردم وعده های غذاییم کم کردم ولی تعدادشو بیشتر
ظهرا امگا ۳ میخوردم ، چون تنبیلیم داشتم متفورمین میخوردم
صبحا هم یوگا تمرین میکردم ( یوگا مخصوص تنبلی تخمدان توی یوتیوب برنامه داشت قبلنا)

من 60 کاش بشم 70 حداقل