سلام مامانا ممنون میشم چندتا ورزش بهم یاد بدین برای باز شدن دهانه رحم و امادگی زایمان چون از امروز ورزشو شروع کردم البته تا الان پله نوردی میکردم و یکم پیاده روی هم انجام میدادم الان دیگه میخوام ورزشو جدی شروع کنم برای زایمان راحت تر،
اگه غذایی هم خوبه برای باز شدن دهانه رحم و نرم شدنش ممنونم بگین

یه نکته ای که خیلی روند زایمانت راحت میکنی اینکه روز زایمان جای جیغ زدن و داد کشیدن بهتره نفس عمیق بکشی و بدی بیرون همون دم باز دم، اینجوری دهانه رحمت زودتر باز میشه اما با جیغ زدن باعث میشه دهانه رحم کلفت بشه، و پیشنهادم اینه اگر شرایطش و داری ماما همراه بگیر واقعا خوبه

باید کلیپ ببینی یا اینکه ماما آموزشت بده با چت فایده نداره، ولی حرکاتی مثل اسکات، خیاطه، تمرین با توپ، دوش آب گرم، یه سری حرکات هست خیلی کمک میکنه، من خودم یک ساعت ونیم طول کشید بچم بدنیا اومد بدون پارگی و بخیه

من از اسکات زیر دوش آب گرم و گل مغربی جواب گرفتم