برای زایمان طبیعی از کی شروع کردید به ورزش
چه ورزشایی برای باز شدن لگن و دهانه رحم خوبه لطفا بگید

ورزش های توپ ، اسکات، پله ، لانژ، راه رفتن اردکی، دورانی قدم برداشتن، گربه گاو ، پیاده روی، گهواره، پروانه و....

از پایان ۳۷ هم شبی دو عدد کپسول گل مغربی شیاف بشه و صبح ناشتا یکی میل بشه
رابطه عمیق و طولانی با لوبریکانت
ماساژ نوک پستان‌ها هر کدوم یک دقیقه کشش و فشار ۵ بار در روز
خاکشیر و آب ولرم و عسل صبح ناشتا
نقاط فشاری
و...

من خودمو به تنبلی زدم 38هفته ختم بارداری دارم باید بستری شم 37هفته رفتم پیش دکترم رحمم بسته بسته بود ماما گرفتم بهم گفت گل مغربی یکی صب بخورم یکی شب سوراخ کنم بزارم تو واژن پله بالا پایین برم هر روز هم برم معاینه پیاده روی 1ساعت تخم شربتی و خاکشیر بخورم اسکات بزنم تو دو روز دو سانت شدم امروز نرفتم معاینه حواسم به حرکات بچه و کیسه آبم هس تا یکشنبه

من از ۳۶ هفته و ۵روز
اسکات
پیاده روی البته قبلش داشتم اینو
اسکات زیر دوش آب داغ
پله روی

۳۶هفته تمام فقد پیاده روی کردم زایمانم عالی بود

من قراره از امروز شروع کنم غصم گرفت نمیتونم تکون بخورم😂

من ماما همراه گرفتم عزیزم بهم ورزش داده دو هفتس انجام میدم باید از سی هفته انجام میدادم تازه 😮‍💨🫠🤧ولی الان هر روز انجام میدم

ورزشای لگنی رو تو اینستا و یوتیوب دربیار
من خودم تازه شروع کردم یکم دیره البته
ولی پیاده روی داشته باش ورزشای لگنی رو هم همینطور