سلام مامانا دیگه از این هفته یا چه هفته ای شروع کنم به ورزش های لگن؟ و اینکه اگر میشه بهم بگید چه ورزش هایی برای باز شدن و نرم شدن دهانه رحم خوبه ؟ تنفس هم در حد تنفس هرمی و شکمی بلدم چیزای دیگه هم هست که باید در مورد تنفس بدونم ؟ ورزش با توپ رو از کی شروع کنم؟

الان فقط برو پیاده روی
از 37 ورزش لگنی شروع کن
اسکات
پروانه و....
ایشالا نت وصل شد یوتیوب سرچ کن کلی ورزش میاد برات

من الان میرم حموم چندتا اسکات آهسته میزنم
تو خونه چهار دست و پا گاهی میرم
چون سرده هوا تو خونه گام شمار گوشی رو فعال کردم از رو ساعت یه ربعی پیاده روی میکنم
از هفته آینده هم پله شروع میکنم

ورزش پله عالیه پیاده روی خوبه

ورزش توپ فک کنم از ۳۶شروع کن منم میخوام از ۳۶ شروع کنم حالا من دهنه رحمم نرم بود فقط خداراشکر باز نشده بود که دیگه باید شروع کنم

از الان شروع کن گربه و سگ پیاده روی سجده خیلی خوبه جارو بکش پله نوردی اسکات برای نرم شدن هم رابطه خوبه پرینه رو با روغن ماساژ بده ورزش توپ هم شروع کن برای من از ۳۲ هفته گفت شروع کن

تنفس هرمی و شکمی چیه