کیا با کالری شماری تونستن وزن کم کنن ؟ یا دربارش شنیدین ؟
چند کالری رورانه میخوردید ؟
چند کیلو در چند ماه کم کردبن ؟


فرزندپروری کولیک رفلاکس طبیعی سزارین شیرخشک بارداری

ببین بهترین راه اینه کالری شماری کنی ولیییی
اصلا نباید کالری روزانه ات زیر ۱۲۰۰ بیاد

مشخصات و بزن تو کرفس
هرچقدر نیاز بدنته
از اون ۳۰۰تا کمتر مصرف کن
و باقی کالری مصرفی رو سعی کن درست مصرف کنی
یعنی چی؟
یعنی سعی کن سرخ‌کرده نخوری
خوردی با روغن زیتون یکم سرخ شده باشه
یا حرارت دیده باشه!!!
تو بشقابت باید همه چی باشه ولی درستش
یعنی چربی مفید باشه(مثل گردو ،بادام،زیتون)
سبزیجات و فیبر باشه(گوجه،خیار،کاهو)
پروتئین باشه(گوشت،مرغ،تخم مرغ،)
کربوهیدرات باشه(نون،برنج،سیب زمینی،ماکارونی)
ولی هر کدوم باید رژیمی درست شده باشه و تا جایی ک میتونی نمک و روغن اصلا استفاده نکنی !
(من با هواپز غذا آماده میکردم)
مثلاً کته می‌زاری باید بدون روغن باشه یا فوقش ی ذره روغن زیتون!
ولی خلاصه مطلب اینه با نخوردن میشه لاغر شد ولی اون انرژی و آب بدنته ک از بین می‌ره ن چربی
ولی با درست خوردن،چربی میسوزونی!

روغن،قند،برنج، نخور
پروتئین، سبزیجات، نان جو،
ریزه خواری کرفس،خیار،هویج،
از همه مهم تر ورزش کن

قبلا روزانه ۶۰۰ کالری میخوردم تو یه ماه ۱۰ کیلو کم کردم الانم اونو امتحان میکنم میخوام کم کنم

عزیزم این لباس دلارز چه سایز؟

مونده به شرایطت عزیزم
مثلا من چند ماه پیش هرروز میرفتم باشگاه و فعالیت زیادی داشتم بچه و اینا هم ندارم که بگم شیر میدادم برای کاهش وزن ۱۷۰۰ کالری اینا دریافت میکردم
ولی چند ماه هم برای ثبات وزن و فقط فرمدهی ۱۹۰۰ تا ۲۱۰۰ کالری دریافت میکردم
شرایط بدن هرکسی متفاوته
بنظرم بزارم دخترت ۴ ماهشو رد کنه بعد هرروز برو باشگاه هم سریعتر نتیجه میکیری هم به فرمدهی بدنت کمک میکنی

شیر خودمو میدم نمیتونم رژیم بگیرم همینجوریش شیر ندارم 🤣

بهترین مواد غذایی برای رژیم لاغری:
نون تست جو
ماست پرو کاله
شیر و بستنی پرو کاله
شیر بادام
کره بادام زمینی با پروتئین وی
روغن زیتون
سس های کاله بدون چربی و قند
برنج قهوه ای
نسکافه یا قهوه رژیمی
شکلات تلخ بالای ۸۰درصد



خواستی پیتزا درست کنی ،نان پیتا استفاده کن رژیمیه!

اووووو من کلی دوره گذروندم و آموزش دیدم 🤌🏻😅
خیلی زیاده اگه بخوام بگم ....

بعد بسته به بدنت بعد از یک هفته کالری ک ۳۰۰ تا کمتر مصرف میکردی و برسون به ۵۰۰تا !و تا یک ماه با همین پیش برو
یعنی بیشتر از ۵۰۰ تا از کالری ک نیاز بدنته کم نکن
مثلاً اگه کرفس بهت گفت ۲۵۰۰تا باید بخوری در روز و نیاز بدنته
تا یک هفته ۲۲۰۰ مصرف کن
و بعد از یک هفته بکنش ۲۰۰۰تا
تا یک ماه ادامه بده و بعد از یک ماه بکنش ۱۸۰۰تا
و دیگه پایین تر از این نیا!
چیزی و حذف نکن/ جایگزین مناسب پیدا کن

پروتئین روزانه ات باید بالا باشه خیلی!
ولی ن اینکه ۴تا تخم مرغ بخوری ! خوردی دوتاش و با زرده بخور! دوتاش و فقط سفیده
حواست به اینجور چیزا باشه
دیگه برات نمیشه رژیم، میشه سبک زندگی سالم
و اینکه ی چی بگم! ۸۰٪ رعایت کن
۲۰٪ بپیچون
یعنی اگه امروز جایی بودی دلت خواست ی شیرینی بخوری ،بخور، و فرداش بدون عذاب وجدان رژیمت و ادامه بده،
همین

اصل همه رژیم ها کالری شماری و مصرف پروتیین✌🏻

اونایی ک شیر خودشونو میدن چی جوری وزن کم کنن؟

من برنامه مانکن نصب کرده بودم قبلا برای کالری شماری
خیلی خوب وزن کم کردم
خودش محاسبه میکنه باید روزانه چند کالری بخوری

سلام مامانا دخترم 8 اردبهشت 4ماه میشع وزنش دیروز بهداشت بردم 5کیلو 900بود از این شیر براش بدم اشکال نداره؟ اخه شیر منم نمخوره

کالری شماری نمیکنم
همه چی میخورم ولی کم و تو وعده های زیاد