فرزند پروری
دوستان لطفاً کمکم کنید دکتر تغذیه نمیتونم برم اکو گرفتم شلی دریچه میترال دارم چکاپ کاملم گرفتم چربیم بالاست چی بخورم چی نخورم

قطع یا شدیداً کم‌کردن قند ساده

مؤثرترین کار همین است.

مواردی مثل: شیرینی، کیک، نوشابه (حتی رژیمی‌ها نه)، آبمیوه، عسل زیاد، مربا، قند و شکر.

• کاهش نان و برنج سفید

زیاد باعث بالا رفتن تری‌گلیسرید می‌شوند.

به‌جای آن‌ها: نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، جو دوسر.

• مصرف روغن‌های سالم

روغن زیتون، کانولا، آووکادو.

پرهیز از: روغن جامد، سرخ‌کردنی زیاد، غذاهای فست‌فودی.

• افزایش مصرف امگا-۳

کمک بسیار مستقیم به کاهش TG.

ماهی‌های چرب: سالمون، قزل‌آلا، ساردین (۲ بار در هفته)
گردو (۱ مشت کوچک در روز)
بذر کتان آسیاب‌شده (۱ قاشق غذاخوری)
• مصرف سبزیجات فراوان

فیبر باعث کاهش جذب چربی و قند می‌شود.

خصوصاً کلم‌ها، برگ‌ها، خیار، کرفس، جعفری.

• پرهیز جدی از الکل

اگر مصرف می‌شود، حتی مقدار کم هم تری‌گلیسرید را بالا می‌برد.

• پیاده‌روی روزانه ۳۰ دقیقه

به کاهش TG و تقویت قلب کمک می‌کند.

• کاهش وزن حتی ۵٪

اگر اضافه وزن دارد، ۳ تا ۵ کیلو کاهش می‌تواند تری‌گلیسرید را واضح کم کند.

• خواب کافی

کمبود خواب هورمون‌های چربی‌ساز را بالا می‌برد.

• مدیریت استرس

دکتر قلب گفت پیاده روی خیلی تاثیر داره گفت شیرینی جات رو حذف کن دیگه چیزی نگفت

برنج یه هفته هست نمی‌خورم دوستان میگن کلا نخوری ریزش مو میگیری موندم چیکار کنم

عزیزم این مشکلتون دست کم نگیرید که به حرف ماها اینجا گوش بدی و بگیم چی بخور چی نخور

تغذیه ام چطور باشه چیکار کنم چربیم بیاد پایین تری‌گلیسیرید 390هست

دکتر بهم دارو داد برای فشارم بالا بود با قلبم ...ویتامین D هم کم بود دارو داد