فرزندپروری
شیرخشک
گودی کمر رو چطور اصلاح کنم

ورزش اصلاحی ایستادنتو باید درست کنی یجوریه که لگنت به پشت باید بیاریش به سمت جلو شکم به سمت داخل باشه

در آینده باعث کمردرد میشه خواهر منم همینطوریه هم‌گودی کمر داره هم قوس کف پاش زیاده الان چند وقته کمر درد داره فردام وقت ام آر آی داره ،حتما بفکر باش با ورزش اصلاحش کن

ورزش اصلاحی

ورزش

بخواب رو کمر زانوهاتو خم کن کف پاها زمین. بعد به کمک عضلات شکم و لگن کمرتو کامل به زمین بچسبون ده ثانیه بشمار بعد رها کن روزی چندبار انجام بده