سلام به همه،دکتر من گفت پروتئین زیاد بخورم به نظرتون چیا بهتره بخورم،اسلیوم کردم همه میگن بادوم خیس کن و بلد نیستم چجوریه

بریز تو آب جوش یه ساعت زمان بده بعد بادستتون فشار بدید کنده میشه

کشک هم خیلی پروتین و کلسیم داره اش زیاد بخور

پروتیین برای چی خوبه

بادوم درختی بریز تو کاسه آب حوش بریز روش یه چنددقیقه بمونه بعدش راخت اون پوست قهوه ایش کنده میشه خودشو بخور....فیله مرغ بخور گوشت بوقلمون بخور قارچ بخور و حبوبات خوراک لوبیا و عدسی

بادوم رو بزار تو کاسه آب بریز روش بعد از نیم ساعت برو سراغش پوست بادوم رو بکن راحت جدا میشه بعد بخور
تخم مرغ ابپز، سینه مرغ، گوشت هم پروتیینن