خانما من میخوام ورزشوشروع کنم خیلی چاق شدم
ولی میترسم چون سزارین شدم همش فک میکنم بالاپایین کنم بخیه هام ازتوبازمیشن
توروخدا بگین چجوری کناربیام بااین قضیه

بالا پایین نکن مثلا بجا پریدن زانو بلند بزن میخوای پروانه بزنی همزمان با حرکت دستت به بالا یکی از پاهاتو به سمت پهلو‌باز کن کلا همه مدل حرکت ها بدون پریدن میشه اجرا کرد چون خودم بخاطر زانو دردم تو باشگاه همینطوری تمرین میکردم یا برو یه باشگاه نزدیک خونتون به مربی بگو حرکات رو بدون پریدن یادت بده فوقش پول تک جلسه براش بزن حدود ۸۰تومن

اول رژیم غذایی بگیر بعدش ورزش

ب این آیدی داخل روبیکا پیام بده بیا گروه
ی دورهمی مامانایی ک بچه ها مون تو اذر بدنیا اومدن
@panah137281

من بدون ورزش با رژیم کم کردم و راضیم

ورزش سبک میتونی انجام بدی ولی یه چیزی مثل بدنسازی رو یا بعداز ۶ ماه انجام بده ،یا اگه الان شروع کردی به شکمت فشار نیار

ورزش سبک

با ورزش سبک شروع کن