بیاین بگین چیکار کنم زایمانه راحت و سریع تری داشته باشم؟! زیاد جیغ و داد نکنم.
قدمم ک بلنده.دکتر گفت لگنتم برا زایمانه طبیعیه عالیه.وزنم ک زیاد نگرفتم ولی بشدت استرس داررررم

ماما همراه بگیر حتما

خرما زیاد بخور و پیاده روی کن و پله ها رو بالا پایین کن

رابطه بدون جلوگیری عرق شوید اینو دکتر بهم گف

نفس عمیق و تمرین کن بجای جیغ زدن دم و بازدم انجام بده . از الان ورزش کن پیاده روی زیاد برو . دوش اب گرم و اسکات بزن

نفس کشیدن و زور زدن تمرین کن 🤣 من بلد نبودم داد میزدم 😅

پیاده‌روی برو هرروز نیم ساعت ، ورزش کن آروم ، حرکت اسکات بزن دوش آب گرم بگیر ، هرروز یه ربع بشین تو وان آبگرم
کیسه آب گرم بزار رو کمرت