خانوما یه چن روز کمرم خیلی درد می‌کنه رفتم دکتر 4تا آمپول و قرص بهم دادن الان خداروشکر سرپاهستم اما هنوز کمرم درد می‌کنه مخصوصا بالا لگن راه حل ندارین دکتر ارتوپد یا فیزیوتراپی خیلی پولی شده فعلا شرایطشو ندارم برم

تو گوگل بزن دیسک کمر این آقا میگفت هر دکتری رفتم گفتن عمل باید بشم و من با این نرمش‌ها ار رو تخت بلند شدم و الان کوه هم میرم

ی چند تا توصیه میکنم بنظرم رعایت کردنش یکمی ارومت میکنه توالت فرنگی استفاده کن حتما موقع خم شدن زانوهاتو خم کن نه کمرتو موقع نشستن حتما ی بالشتک بزار زیر پاهات اصلا روی شکم نخاب موقع خواب ی بالش کوچولو بزار بین پاهات اینا خیلی خوبه