خانمای باردار شما شام و ناهار چی میخورین من چند روز همش برنج میخورم میترسم چاق شم پیشنهاد غذایی بدین؟؟

سعی کن هفته ای دوبار شام جوجه بخوری (بدون نون)
یک بار در هفته عدسی یا خوراک لوبیا یا آبگوشت
کتلت گوشت
یوقتایی تخم مرغ و سیب زمینی و مرغ آبپز یا ذرت آبپز
سعی کن تو وعده هات حتما پروتئین باشه
سالاد و سبزیجات در کنارش بخور
در هفته هم یک بار ماهی بخور
کباب
سعی کن غذای ناهار حتما مرغ یا گوشت داشته باشه من ناهار همیشه برنج میخورم بدون برنج نمیتونم 😆
صبحانه هر روزم شیر خرما موز و گردو
بعضی وقتا تخم مرغ

خیلی مواظب افزایش وزن باش من از افزایش وزنم کلافه شدم
بیشتر پروتئین بخور به جا برنج و نون که بچه ات تپل بشه و خودت چاق نشی

من هرچی دستم بیاد میخورم 😆

عدسی
آش عدس که سبک باشه هم مقوی

همچی بخور ولی به اندازه یموقع هاییم
سوپ درست کن
سالاد کاهو با سینه مرغ درست کن
کباب تابه ای بدون برنج بخور با سالاد نون

من نون پنیر هندونه و آب دوغ خیار .برنج و خورشت .خوراک لوبیا مثل قبل فرقی نکرده

10کیلو وزن اضاف کردم الان کم کم دارم سعی میکنم همه ی وعده هام برنجی نباشه یا نهار برنجی یا شام صبحانه هم یا تخم مرغ اب پز یا عدسی یا کره بادوم زمینی