سلام من وزنم ۹۰ کیلو هست قدم ۱۵۶ چه طوری وزنمو بیارم پایین تنبلی تخمک هم دارم فشار خون هم دارم

فست
حذف قند و شکر و برنج و نون
ورزش(پیلاتس یوگا پیاده روی)
کنترل ترشح انسولین واسه تنبلی تخمدان خیلی مهمه
وقتی چیزی میخوری درجا اسپایک انسولین رخ میده.پس وقتی یه سره داره چیزی میخوری ناخنک میزنی انسولین اسپایک میشه
مثلا داری غذا میپزی یه دونه سیب زمینی میخوری انسولین ترشح میشه
پس این مورد باید رعایت کنی
کم کم میان وعده هاتو حذف کنی
فقط 3 وعده اصلی بخوری

یه راهی بهت میگم
قول میدم نتیجه بگیری
فقط باید بهش متعهد باشی و انتظار نداشته باشی یکی دوماهه وزنت کم بشه
باید به خودت زمان بدی
پنج روز در هفته صبحانه روزی دوتا تخم مرغ آبپز بخور
بیست دقیقه قبل از ناهار و شام سالاد بخور (ترجیحا سالاد کاهو) چاشنی هم هرچی دوست داشتی از سبزیجات گرفته تا کمی کشمش یا گردو بزنی
من خودم یک قاشق ماست و یکمی سس هم میزدم
ولی خب سالادت سس نداشته باشه بهتره

وعده های غذاییت منظم باشه، صبحانه تا قبل ۸، ناهار تا قبل ۲ و شام تا قبل ۹.

با این روش بودن کسانی که تا ۴۰ ۵۰ کیلو هم راحت سر چندماه کم کردن.

و پوستت هم شل نمیشه و صورتت لاغر نمیشه.

با این روش نیازی به رژیم یا پرهیز خاصی هم نداری فقط کافیه همین نکاتی که گفتم رو رعایت کنی و صبور باشی.

یه کار دیگه هم اگر بکنی که دیگه عالیه، یه ترازو داشته باشی و صبح به صبح ناشتا خودت رو وزن کنی.
خودت هرچند روز یکبار میبینی که وزنت داره کم میشه. و این وزن کردن خودت باعث میشه متوجه بشی مثلا چه روزی زیاده روی و پرخوری کردی.
خودش یک کنترل نامحسوس داره روی آدم.

من خودم کلا ۱۲ کیلو اضافه وزن داشتم، ولی با این روش راحت و بدون هیچ سختی کم کردم.

تو هم میتونی، فقط کافیه بخوای😉

با شکر و چربی های ناسالم برای همیشه بای بای کن

عزیزم رژیم غذایی اصولی با ورزش
حالا یا باشگاه
یا پیاده روی
یا ورزش ت خونه
تنبلی تخمدان یکم روند کاهش وزن رو پایین میاره اما خوب میتونی کم کنی

@Ns_A_Fh_79
ایدی روبیکا منه
خواستی پیام بده عضو کانال مون شو
رضایت هست
مطالب کاربردی هست
و برنامه شوک
برنامه غذایی
مشاوره
حرکات ورزشی هم داریم

عزیزم دوچرخه بزن هوازی کار کن نون برنج نخور یا هفته ای یکی دوبار اونم کم شیرینی حذف کن سعی کن کبابی بخوری