❌❌❌❌تمام نکات مربوط به رژیم فستینگ رو براتون توی کامنت های این تاپیک تک به تک براتون نوشتم امیدوارم بدردتون بخوره دوستان ❤🧘‍♀️
من خودم تقریبا 50 روزه که فست میگیرم و این مدت 12 کیلو کم کردم، نکاتی رو که نوشتم دقیق انجام بدید انشالله که برای شما هم مفید باشه🌜⭐


پوشک شیر شیشه شیر بچه فرزند فرزند پروری دورهمی چالش تاپیک عید سال نو پینو مای بیبی بازی بازی فکری مادر تب کولیک

🍁فست رژیمی متناوب (Intermittent Fasting) یعنی چی؟
فست متناوب یعنی به جای اینکه کل روز بخوای کمتر بخوری، زمان غذا خوردنتو محدود می‌کنی.

مثلاً مدل معروفش 16/8 هست:
16 ساعت هیچی نمی‌خوری (فقط آب، چای، قهوه بدون قند)
8 ساعت می‌تونی غذا بخوری
مثلاً از 8 شب تا 12 ظهر فردا نمی‌خوری، بعد از 12 تا 8 شب غذا می‌خوری.

تو بدن چی اتفاق می‌افته؟
بدن ما وقتی غذا می‌خوریم اول از قند خون (گلوکز) برای انرژی استفاده می‌کنه.
هرچی اضافه بیاد ذخیره میشه، بخشی هم به شکل چربی.🧁🍰

🚩وقتی چند ساعت چیزی نمی‌خوری:
اول بدن از قند ذخیره‌شده (گلیکوژن) استفاده می‌کنه
وقتی اون کم شد، تازه میره سراغ چربی‌ها
معمولاً حدود 12 تا 16 ساعت طول می‌کشه که ذخیره قند حسابی پایین بیاد و بدن جدی‌تر بره سمت چربی‌سوزی.

💠چرا میگن بعد 16 ساعت چربی‌سوزی شروع میشه؟
چربی‌سوزی از همون چند ساعت اول کم‌کم شروع میشه،
ولی بعد از حدود 14–16 ساعت چون قند بدن کم شده،
بدن بیشتر مجبور میشه از چربی استفاده کنه.
پس نه اینکه قبل 16 ساعت اصلاً چربی نسوزه —
میسوزه، ولی کمتره.
💝اگه قبل از 16 ساعت غذا بخوریم چی؟
تا وقتی غذا می‌خوری، مخصوصاً کربوهیدرات (برنج، نون، شیرینی و…)

بدن میگه:
«اوکی انرژی تازه رسید، فعلاً چربی لازم ندارم.»
هورمون انسولین میره بالا،
و وقتی انسولین بالاست، چربی‌سوزی کم میشه.

پس:

غذا بخوری → انسولین بالا → چربی‌سوزی کم
نخوری → انسولین پایین → بدن راحت‌تر چربی می‌سوزونه
💗کِتون چیه؟💗
وقتی بدن مدت طولانی قند کم داشته باشه،
شروع می‌کنه از چربی‌ها یه چیزایی می‌سازه به اسم کتون.
کتون‌ها یه جور سوخت جایگزینن برای مغز و بدن.
اینو میگن وارد شدن به حالت کتوز.

🏾ولی حواست باشه:

خیلی تکمیلی بود ممنون

عزیزم یعنی پنجاه روز پشت سر هم فست بودی ؟اخه بعضیا میگن چند روز در هفته باید فست باشی

عزیزم من تاپیک قبلیت ی سوال پرسیدم سوالتو حذف کردی نتونستم جوابتو ببینم

عزیزم شما استپ وزنی نکردی؟

یه سوال
من وقتی نسکافه نمیخورم بد جوری سردرد میگیرم باید بخورم حداقل دوتا یا سه تا تو روز
چون نسکافه هم شکر دارع دیگه داخلش تو اون ۸ ساعت بخورم عیبی داره یا باید کلا نخورم

ممنون عزیزم

ی سوال من وقتی 16ساعت میشه فستم میکشنم ب نظرتون این درست نیست؟ بیشتراز 16ساعت نتیجه بهتری داره

ممنون عزیزم..

من فقط'۱۴ ساعته میتونم بگیرم🥲

خیلی ممنون ازت

ممنونم ، عالی و تکمیل بود ✔🙏

خیلی ممنون ازوقتی که گذاشتی...منم ۳.۴روزه فستم روزاول برام خیلی سخت بود روزدوم باترس گرفتم گفتم نتونستم میشکنم خب..دیدم نه راحت شدبرام فقط روزاول بیحال شده بودم

چند روز تو ماه فست مجازه بعد شما بچه شیر نمیدی دید؟؟

ممنونم واقعا

خیلی خوب کم کردی چند چند فست بودی؟ توی اون ۸ ساعت ورزش هم میکردی ؟ کم غذا میخوردی ؟ چیا رو حذف کرده بودی؟

میتونیم دارو بخوریم زمان فست؟؟

عالی بود
من۳،۴ ماهه فستم ولی کلا ۳کیلو کم کردم
فکر میکنم دلیلش اینه ریزه خواری دارم
۱۶ ساعت رو رعایت میکنم و تا عصر هم همه چیو خوب رعایت میکنم ولی بعدش خراب میکنم🫠🙄

عالی و کامل ممنون ازت از امشب فست رو شروع میکنم