چیزی که واقعاً از مکمل مهم‌تر است

برای استخوان قوی در این سن:
• روزانه ویتامین D طبق نظر پزشک (خیلی مهم‌تر از کلسیم اضافی)
• ماست، پنیر، شیر، کشک کم‌نمک
• تخم‌مرغ
• گوشت/مرغ/حبوبات
• آفتاب ملایم
• بازی و راه رفتن

برای قد آینده، این‌ها از همه مهم‌ترند:
1. ژنتیک پدر و مادر
2. خواب شبانه
3. پروتئین کافی
4. سلامت کلی و تغذیه
5. ویتامین D

علائم احتمالی کمبود ویتامین D
• دیر راه افتادن یا ضعف عضلانی
• زود خسته شدن در بازی
• تعریق زیاد سر موقع خواب (مخصوصاً پشت سر و گردن)
• دیر دندان درآوردن
• پوسیدگی زودرس دندان
• پاهای پرانتزی یا تغییر فرم پا در موارد شدید
• درد پا یا بی‌قراری موقع راه رفتن
• رشد قدی ضعیف‌تر از انتظار
• نرم بودن استخوان جمجمه در شیرخوارگی
• شکستگی راحت در کمبود شدید

علائم احتمالی کمبود کلسیم
• گرفتگی یا پرش عضلات
• ناخن شکننده
• بی‌قراری غیرعادی
• ضعف
• در موارد شدید: لرزش یا تشنج (نادر است)
عوامل موثر در رشد قد

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط