سلام یه سوال داشتم من خیلی بد میشنیم رو زمین مبل ندارم .یعنی زانو خم میکنم تو شکم ولی نه که فشار بیارم بنظرتون تاثیر رو نی نی میزاره

منم زور میاد ترجیح میدم دراز بکشم تا بشینم

نه هیچی نمیش مگ قدیم مبل بود راحت باش بابا فقط اروم میشینی پامیشی اروم

نه بابا چ‌تاثیری مگ قبلا مبل بود
ولی اگر زمین سفته سعی کن متکایی چیزی بزاری زیرت

صد در صد داری به سلامتی خودت ظربه میزنه این چند ماه اول و خیلی رعایت کن از منی میشنوی که خیلی ساده گرفته بودم و بدونه هیچ علائمی طول سرویکسم یهو شد ۲۰ سرکلاژ شدم و استراحت مطلققققق

سعی کن زیرت متکا بزاری میشینی به یجام تکیه بده بعد سعی کن پاتو دراز کنی