یک لیست غذای بدون نفخ برام بزارین ایده بگیرم

منم میخام بدونم

👇👇👇

👇👇👇

نفخ دار
خیار
سبزی
لوبیا حبوبات کامل
ماکارانی
سیب زمینی
اینا نفخ دار هستن من استفاده نمیکنم.

کته سیب زمینی و پیاز
کته شوید با سینه مرغ یا گوشت گوسفندی انواع آبگوشت سیرابی کله پاچه انواع کباب گوشت بجز گاوی حلیم سیب زمینی آب پز تحم مرغ آب پز ماهی بدون جیوه
گردو موز عسل
میتونی گردو خورد کنی تو عسل یه میانوعده عالی میشه