۴ گام طلایی برای تناسب اندام ✨

۱. غذای سالم آماده کن
آخر هفته کمی وقت بذار تا وسط هفته کمتر سراغ غذاهای پرکالری بری.

۲. از هر فرصتی برای تحرک استفاده کن
توی خونه راه برو، پله برو؛ همین حرکت‌های کوچیک کلی اثر دارن.

۳. بیشتر آب بخور 💧
یه بطری آب همیشه کنار دستت باشه؛ لیمو و نعناع هم طعمشو بهتر می‌کنن.

۴. با بدنت مهربون باش ❤️
تناسب اندام یعنی مراقبت از خودت، نه سخت گرفتن به خودت.

یادت نره تو مهمی…
حال خوب تو، روی همه چیز اثر می‌ذاره.
پس بین همه‌ی مسئولیت‌ها، خودت رو فراموش نکن و با عشق مراقب خودت باش 🌱

تصویر
۱۱ پاسخ

یکیشم‌ من بگم
آهسته و پیوسته
عجله نکنید اصلا
همه دوس داریم زود برسیم به اندام
ایده آل ولی عجله و میان بر نتیجه و عکس میکنه

آخه لامصب اولین جایی که لاغر میشه صورته و آخرین جایی هم که چاق میشه صورته

منم میخام شروع کنم انشالله
با اینک چالشای زیادی دارم اما میتونم🫶🏻
وزن ایده الم 60 یا 65 عه ❤

من ی مدت چاق شدم دوباره با ورزش اوکی دارم میشم ولی ورزش برای حال خوب خوبه میتونم بگم تنها دوستی تو حال بدم ورزش بود نیمساعت قبل نهار ی قاشت دانه چیا میخورم تأثیر داره

عالی بود. دقیقا سخت نباید گرفت. وگرنه سخت میگذره و دیر من خودم خیلی سخت میگیرم گاهی. ولی دیدم خوب نیست.
درضمن. من آب نزدیک ۱۶ تا لیوان متوسط میخورم روزانه. داخلش گلاب میریزم و تخم کتان و تخم شربتی اینا خوبه یا نه؟؟؟؟

👌👌👌

سلام خانم‌های‌ ورزشکار در مورد ستون فقرات می‌تونید راهنماییم کنید. حس می‌کنم پشتم بالاتنه خم شده، اصلا نمی‌تونم ساعت‌ها پشتم صاف نگهدارم چکار کنم؟ شکمم داره بزرگ میشه متاسفانه

خانوما یی که سزارین کردین جای عملتون مشخصه هنوز ؟ گوشت اضافه آورده یانه ؟

میشه جواب بدین شکم من آویزون شده یخورده عایا با رژیم گرفتن شکمم جمع میشه یا لاغر میشم؟

من۶۳ ام ولی حس میکنم چاقم و چربی زیاد دارم باشگاه دوست دارم برم که نمیشه.پیشنهاد بدین چیکارکنم؟برنامه ی غذایی کسی داره بذاره

دوستان رژیم دوران شیردهی که ازش جواب گرفتین و خوبه رو میشه معرفی کنین؟🥺

مقالات مرتبط

مراحل رشد جنین
مراحل رشد جنین هفته به هفته با عکس در رحم مادر + جدول بارد...
هفته سی و پنجم بارداری
هفته سی و پنجم بارداری | علائم و تغییرات جنین و مادر
هر ماه بارداری چند هفته است
هر ماه بارداری چند هفته است؟ +جدول ماه های بارداری
هفته ۲۲ بارداری
هفته ۲۲ بارداری - وضعیت مادر و جنین در هفته بیست و دوم

سوال های مرتبط

مامان فاطمه بانو 🌸💕 مامان فاطمه بانو 🌸💕 هفته سی‌وپنجم بارداری
سلام از هفته 30 ام بارداری😍🫡
خدایا شکرت که تا الان مراقب من و دخترم بودی تا همیشه خودت پناهمون باش🩷🌸
مشاهده ۳ پاسخ
مامان مِهراد و رادین مامان مِهراد و رادین ۳ ماهگی
رفتم تو ماه نهم و شمارش معکوس تا زایمان
خدایا خودت این یکماه هم مراقب تو دلیم باش تا صحیح و سالم بغلش کنم 👼😍
مشاهده ۶ پاسخ
مامان داناک🩷 مامان داناک🩷 ۶ ماهگی
به وقت پارگی کیسه آب و بستری برای زایمان🙃
ترس و استرس دارم
نه برای زایمانم،فقط برای جون بچم...
خدایا خودت حافظش باش💖
مشاهده ۷۷ پاسخ
مامان دخترم 💓پسرم💙 مامان دخترم 💓پسرم💙 ۱ ماهگی
السلام‌ علیک یا امام حسین 🖤🥺🥺
خدایا به حق این شب های عزیز و این ماه بزرگ خودت مواظب تو دلیم باش 🥺
خودت نگهدار پسرم باش و سالم بهم بدش 🙏
انشاالله سال دیگه همین ماه پسرمو لباس مشکی بپوشونم و با دل خوش بیارمش تو هيئت امام حسین 🖤🖤
یا امام حسین مواظب همه بچه ها باش و خودت ضامن سلامتی بچه هام باش ، خودت نگهدار دخترم و پسرم باش 🙏🖤🙏
یا اباعبدالله الحسین علیه السلام 🖤
مشاهده ۳ پاسخ
مامان لنـا و لیـام ✨ مامان لنـا و لیـام ✨ ۶ ماهگی
خدای مهربونم تا اینجا هوامونو داشتی بقیشم میسپرم به خودت حواست به منو بچه هام باشه ♥️🌱

خدایا خودت هوای همه مامانا و تو دلی هاشونو داشته باش همه ی ماها با هزار امید و آرزو و کلی شرایط سخت داریم این روزارو میگذرونیم
به امید روزهای خیلی خوب ♥️♥️

۸ ماهگی ✨
مشاهده ۴ پاسخ
مامان کوچولو مامان کوچولو ۱۱ ماهگی
چطور بعد از زایمان وزن کم کنیم؟

📌 کم کردن وزن بعد از زایمان یکی از دغدغه‌های اصلی مادرهاست. یادت باشه که این فرآیند زمان می‌بره و نباید عجله کنی، تمرکزت باید روی روش‌های سالم و تدریجی باشه تا به شیردهیت آسیب نزنه

❓چه زمان و با چه روش‌هایی وزن کم کنیم؟
✅ عجله نکن و حداقل تا شش هفته بعد از زایمان صبر کن
✅ شیردهی طبیعی می‌تونه به سوزوندن کالری و کوچک شدن رحم کمک کنه
✅ غذاهای سالم و مغذی بخور و از رژیم‌های سخت پرهیز کن
✅ بعد از تأیید پزشک، ورزش‌های سبک مثل پیاده‌روی رو شروع کن

❓چه اشتباهاتی رو نباید تو این دوران انجام بدی؟
❌ رژیم‌های لاغری خیلی سخت و محدودکننده نگیر
❌ مصرف آب رو کم نکن چون به شیردهی آسیب می‌زنه
❌ خودت رو با عکس‌ها و اندام سلبریتی‌ها مقایسه نکن
❌ ورزش‌های سنگین رو قبل از بهبودی کامل شروع نکن
مشاهده ۳ پاسخ
مامان پسته پسر مامان پسته پسر ۱۳ ماهگی
امروز اول محرم ۱۴۰۴ دلم‌میخواد باخودم و خدای خودم عهد ببندم دل نشکنم کسیو ناراحت نکنم گناه نکن

خدایا خودت کمکم کن موفق باشم تو این راه .
خدایا مراقب تو دلیم باش خودت همه کوچولو هارو حفظ کن کوچولوی منم مابین اونا 😍💙
مشاهده ۴ پاسخ
مامان حـامیـم مامان حـامیـم هفته سی‌وهشتم بارداری
بمونه یادگاری از روز چیدمان سیمونی گل پسری از تایم ۳۲هفته و ۱ روز بارداریم
....
الهی همه چشم انتظارا دامنشون سبز شه
الهی همه تو دلی ها به موقع و صحیح سالم بیان
خدایا خودت مراقب مسافر کوچولوی منم باش
این پسر هدیه ی بابام از آسمون هاس
خودت برام حفظ اش کن🤍
مشاهده ۹ پاسخ
مامان مامان قصد بارداری
برای یادگاری ... برای خودم...
پسرم .... تاج سرم.... عمرم... الهی که سالم بدنیا بیای و من این روزا که همش تحت نظرم و مراقبت میکنن ازم تا تو رو بغل بگیرم رو فراموش کنم
هفته ۳۳ رو پر کردم و امروز روز یوم از از هفته ۳۴ مه، منتظرتم تا سالم بیای بغلم هی خدا رو شکر کنم بابت اینکه مزد سختیامو داد
خدایا خودت حافظ بچه هام باش،ممنونتم که از اول اول که یادمه تا الان هوای خودمو و زندگیمو داشتی و داری
مشاهده ۳ پاسخ
مامان پسرام💙🧿 مامان پسرام💙🧿 روزهای ابتدایی تولد
خدایا خودت مراقب مسافرکوچولوم باش🤩
به وقت30هفتگی😍
۱۴٠۵/۵/۲۴
مشاهده ۳ پاسخ
مامان مهوا سادات مامان مهوا سادات ۱۵ ماهگی
اختلاف سنی مناسب بین بچه‌ها

📌 خیلی از مامانا درباره فاصله‌ی سنی مناسب بین بچه‌ها سؤال دارن واقعیت اینه که هر فاصله‌ای مزایا و چالش‌های خودشو داره و هیچ عدد قطعی‌ای برای همه وجود نداره

❓اختلاف سنی کمتر از ۲ سال خوبه؟
✅ باعث می‌شه بچه‌ها با هم بزرگ شن و بازی کنن اما ممکنه برای مامان از نظر جسمی و روحی سخت‌تر باشه

❓فاصله‌ی ۳ تا ۴ سال چطوره؟
✅ بدن وقت کافی برای ریکاوری داره و بچه‌ی اول هم مستقل‌تر شده پس فشار کمتری بهت میاد

❓اگه فاصله بیشتر از ۵ سال باشه چی؟
✅ بچه‌ی بزرگ‌تر می‌تونه کمک‌کننده باشه ولی ممکنه کمتر با خواهر یا برادرش ارتباط بگیره

❓در کل بهترین فاصله چقدره؟
✅ خیلی از متخصصا فاصله ۲ تا ۴ سال رو مناسب می‌دونن اما انتخاب نهایی به شرایط جسمی، روحی و خانوادگی خودت بستگی داره
مشاهده ۱ پاسخ
مامان کیارش مامان کیارش ۱۵ ماهگی
اختلاف سنی مناسب بین بچه‌ها

📌 خیلی از مامانا درباره فاصله‌ی سنی مناسب بین بچه‌ها سؤال دارن واقعیت اینه که هر فاصله‌ای مزایا و چالش‌های خودشو داره و هیچ عدد قطعی‌ای برای همه وجود نداره

❓اختلاف سنی کمتر از ۲ سال خوبه؟
✅ باعث می‌شه بچه‌ها با هم بزرگ شن و بازی کنن اما ممکنه برای مامان از نظر جسمی و روحی سخت‌تر باشه

❓فاصله‌ی ۳ تا ۴ سال چطوره؟
✅ بدن وقت کافی برای ریکاوری داره و بچه‌ی اول هم مستقل‌تر شده پس فشار کمتری بهت میاد

❓اگه فاصله بیشتر از ۵ سال باشه چی؟
✅ بچه‌ی بزرگ‌تر می‌تونه کمک‌کننده باشه ولی ممکنه کمتر با خواهر یا برادرش ارتباط بگیره

❓در کل بهترین فاصله چقدره؟
✅ خیلی از متخصصا فاصله ۲ تا ۴ سال رو مناسب می‌دونن اما انتخاب نهایی به شرایط جسمی، روحی و خانوادگی خودت بستگی داره
مشاهده ۲ پاسخ
مامان رضا مامان رضا ۳ ماهگی
خانما کسی تو هفته من از این مولتی ویتامین استفاده کرده دکتر متخصص خودم بهم نداد بعد رفتم بهداشت گفت خودت برو بخر بخور منم اینو خریدم
مشاهده ۰ پاسخ
مامان پسری و دوقلوها مامان پسری و دوقلوها ۱۲ ماهگی
کاش وقت زایمان سزارین یک هفته تو بیمارستان ، مادر رو نگه میداشتن و پرستاری از بچه مراقبت میکرد تا منت اطرافیان رو برای پرستاری نکشیم
اینقد دلم میخواست اینجوری ، از همین الان نگران روز ترخیصمم که همه بیان تا چند روز بخورن و بخوابن و بعداً بگن اومدیم ازت مراقبت کردیم ..
خدایا رفیقم باش 🙏در دعای جوشن کبیر می‌فرماید: «یَا رَفِیقَ مَنْ لا رَفِیقَ لَهُ»؛ خدا رفیق کسی است که هیچ رفیقی ندارد، کسی که خدا را داشته باشد، همه چیز دارد.. خدایا خودت کمکم باش
مشاهده ۱۲ پاسخ
مامان آراد💙🩵 مامان آراد💙🩵 ۳ ماهگی
🫵پسرم با هم رسیدیم به شروع هفته ۳۶ مامان جون تو این ۱۰ روز گذشته تا الان خیلی برام سخت گذشت و بیشتر از خودم نگران تو بودم و هستم از بستری شدنم تو بیمارستان و نگرانی برای مایع امنیوتیکت تا تزریق ۱۲ ساعت یکبار امپول بپارین بیخوابی شبهام و نفس تنگیام پسرم من مواظبتم توام مواظب من و خودت باش تو قدرتت از من بیشتره اینجا، من همه کاری برات میکنم از بهترین امکانات پزشکی و بیمارستان و تغذیه و بعدشو هرچی بخوای فقط ازت میخوام مواظب سلامتی خودت باشی من نگرانتم میترسم دوستت دارم چیزی نمونده ببینیم همو عشق قشنگم جون من😘🥲💙💛خدایا بچمو و سالم بهم برسون🕋
مشاهده ۵ پاسخ