۳ پاسخ

باید بیاد زیر ۲۵ البته اگه سابقه نداشته باشی

با استراحت بالا نمیره فقط نمیزاره کمتر بشه
من خودم ۳۷ بودم شدم ۳۲ دوهفته استراحت کردم هیچ تغییری نکرد رو۳۲ موند
پساری گذاشتم
زیر۳۰ خطرناکه
حتما یا سرکلاژ شو یا پساری بزار

با استراحت میاد بالا فعلا سرکلاژ نکن و از 25به پایین سرکلاژ میکنن

سوال های مرتبط