خانوما چیا میخورین حین رژیم که یبوست نمیشین؟؟

اب فراوون ،ناشتا یه لیوان اب ولرم همراه خاکشیر و تخم شربتی،سبزی خوردن و سالاد

دانه چیا و تخم شربت به اندازه یک قاشق غذاخوری میزارم خیس میشه و میخورم(به پیشنهاد دکتر تغذیه)

سالاد عالیه

آب زیاد
میوه مثلا گوجه سبز کالری کمی داره
هلو
شلیل
گیلاس
انجیر خشک آلو خشک
روزی تا ۴ واحد میوه مجازه زیادم سخت نگیر