از تجربیات کاهش وزنتون بگین 🌱🌱🥰🥰

کالری شماری کن خیلی خوبه. میدونی هر وعده چقدر باید بخوری.
بعدم سعی کن قند چای و کم کنی. مثلا من خیلی چای خورم در روز ۷۰_۸۰ کالری فقط قند با چای میخوردم . اومدم قندها رو ریز ریز کردم خیلی ریییز...باز همونم راضیم نکرد. رفتم قند استویا خریدم که صفر کالریه. حداقل همون ۸۰ کالری اضافه روزانه حذف بشه.
ورزش هم خیلی مهمه. ۲۰ درصد کاهش وزن ورزشه ۸۰ درصد تغذیه

فقط اراده همینننن🫤رژیمتو سفت و سخت بچسبی و ورزش کنی من تاالان ۸ کیلو کم کردم تقریبا هفته ای یه کیلو حتی یه هفته دوکیلو کم کردم با همین کار

چیزی نمی‌خورم لاغر شدم😁

هیچی والا شیر خودمو قطع کردم اینقدر گشنگی کشیدم تا اومد پایین😅

وای خیلی سخته رژیم🥲

تا میتونی اب بخور
قبل غذا اب بخور
پروتیینم خیلی بخور پوستت شل نشه

من اولای رژیم سفت و سخت همه چیو رعایت میکنم بعدش یهو ولش میکنم صفر وصدی ام همیشه هم دلم یه اندام عالی میخواد😓😓

تغییر سایز شکم تو تاپیکم هست