خانما بنظرتون من اگه کلا قند حذف کنم از زندگیم و پیادروی برم صبحا هیچ تاثیری داره تو لاغر شدنم
اصلا جور نمیشه برا باشگاه رفتن

من یکماهه هفته ای پنج روز پیاده روی میرم دوکیلو ونیم کم کردم

بسیار زیاد تاثیر داره خصوصا تو لاغر کردن شکم
برنج هم بیشتر از ۸ تا قاشق نخور

بله عزیزم من با پیاده روی و حذف قند مصنوعی توی یکس دوماه ۱۲ کیلو کم کردم

نمک هم کم کن خیییلی‌موثره

من قندی جات نخورم فشارم میفته بس کار میکنم

حذف قند واقعا لاغر میکنه اراده کن لاغر میشی من ندارم متاسفانه

خیلی تاثیر داره

من نتونستم حذف کنم چون بعدش اعصاب خوردی داره انرژی کم میشه باید اینا رو تحمل کنی من نتونستم ولی کم کردم
از امروز هم ورزش کردم تو خونه پروتئین زیاد خوردم و کالری ۱۵۰۰ هدفمه

ناهار رو حذف کن درست میشی

من ۲۱ روز حذف کردم کلی لاغر شدم

آره بابا قند چیه
من خیلی ساله نمی‌خورم