سلام ابجیای گلم امیدوارم حالتون خوب باشه
یه سوال داشتم من دارم اصلاح سبک زندگی انجام میدم بخاطر تنبلی تخمدان همچی رو دارم انجام میدم هم صبحا ورزش میکنم پیاده روی میکنم غذاهاییی که دکتر میگه میخورم
فقط یه مشکلی هست دکتر گفت ساعت ۱۰ شب باید بخابی ۷ بیدارشی من قبل از اینکه اصلاح سبکو شروع کنم تا ۲ شب بیدار بودم الان دیگ تا ۱۲ هم بیدار نیستم ولی تا ۱۱ ونیم و یه ربع به ۱۲ بیدارم شبا خوابم نمیبره میترسم زحمتم سر همین خواب هدر بره آخه ۱۰ شب واقعا نمیتونم بخابم این مشکلیه بنظرتون؟

منم اصلاح سبک میگرفتم ولی ذخیره تخمدانم پایین بود، اصلا نگران نباش این یه ساعت طوری نیست،
سعی کن از ساعت 10 ب بعد نور خونه رو کم کنی، فضای مجازی استفاده نکنی اینا خیلی کمک میکنه.

خواب هیلی خیلی تاثیر داره عزیزم
شب زود بخواب هر شب سعی کن نیم ساعت کم کنی تا به ساعت دلخواهت برسی
۲بشه۱:۳۰بعد۱ تا کم کم برسی به قبل۱۱
صبح هم اگه اهل ورزش هستی زودبیدارشو برو بدو تا پارکی جایی اینم برات انگیزه میشه صبح هم زودبیداربشی
بعدازظهر هم نخواب که شب خوابت ببره

شب زود خوابیدن سخته ولی صبح خودتو مجبور کن زود بیدارشی ظهر هم اصلا نخواب میبینی شب قبل ۱۱ چشمات میره رو هم

هفت ساعت مفیدت باید رعایت بشه
و قبل از ساعت ۷ صبح باید محاسبه بشه

حداقل ۱۱باید بخوابی .سعی خودتو کن

عزیزم اگه خدا بخواد میشه اگه نخواد هر کاری هم بکنی نمیشه یکی از فامیلا من تنبلی تخمدان داره خیلی هم چاقه قیلون هم میکشه شیرینی هم میخوره قهوه هم تا دلت بخواد کلا هر کاری که برا تنبلی تخمدان خوب نیست انجام میده دیشب خبر دادن بچه سوم حاملس خود من تنبلی دارم با جلوگیری طبیعی حامله شدم ولی سقط شد الان 1 سال اقدامم حامله نمیشم دعا کن خدا برات بخواد. زیاد فکرت درگیر نکن همون کارایی که انجام میدی خوبه

دکتر ب من گف قبل ۱۲بخواب ۸صب پاشو

تا قبل دوازده هم بخوابی اوکیه
شما ک دو میخوابیدی هر شب ده دقیقه زودتر بخواب تا عادت کنی ده یازده بخوابی

ی مدت تمرین کن ۱۰ بخوابی تا ۷ انشالله باردار شدی دیگه میتونی هرساعتی خواستی بخوابی

ن بابا من اصلاح سبکم فقط تو غذا خوردنم بود خوابمم همون ۱۲ میخوابیدم تا ۸نیم ۹