خانما برای یبوست چی میخورید .تازگیا قرص آهن میخورن اینجور شدم

خیار گوجه کاهو آب آب آب آلو خشک و تر تخم شربتی

میوه مخصوصا آلو که الان فصلشه خوب بخور هلو هم خوبه وانجیر وآب ومایعات فراوان سبزیجات هم تونستی بخور خیلی خوبه سیب هم فیبرداره خوبه

من بهداشت بهم گف قرص اهنی ک ما داریم باعث یبوست میشه قرص آهن خارجی گرفتم

سعی کن هرروز ی بشقاب سالاد کاهو با ی قاشق روغن زیتون بخوری،هیچیییی دیگ نیاز نداری😁حالا میوه و اینا ک جای خود دارن دیگ

میوه و سبزیجات
کربوهیدراتمو کم کردم
انجیر خیس خورده از شب تا صبح و صبح ناشتا بخوری
توی غذاهام روغن زیتون میریزم بیشتر روی سالاد

منم اوایل قرص آهن اینجوری بودم
خیلی وحشتناک واقعا حس میکردم روده هام خشک شده خیلی بد بود
دکتر یه پودر داد فقط یا ساشه خوردم خیلی خوب بود بعدش فعالیت بدنی رو زیاد کردم البته ورزش و اینا پیاده روی متوسط و کارای خونه
صبحا از خواب بیدار میشم قبل از صبحانه آب ولرم دولیوان و خوردن سبزیجات و میوه و روی غذام روغن زیتون میریزم
اگر زیتون داشته باشم هم میخورم خیلی جواب میده در هفته چند وعده اگز میتونی غذا آبکی بخور
نون ترجیحا نون سنگک بخور
هر چندتا از این موارد رو تونستی رعایت کن

یه کم گلاب ،انجیر ،زردالو و آلو،روغن زیتون

برگ زردآلو،دمنوش گل محمدی، عسل و کره محلی هم خوبه صبح ناشتا خالی بخوری

من برنج و نون کم میخورم

روزی سه واحد میوه روحتما بخورید با غذا ها سبریجات اگر درست نشد که خاکشیر