انصافا خیلی سخته روزانه ۱۰۰گرم پروتئین خوردن!! ناهار کباب تابه خوردم و شام عدسی و صبح تخم مرغ آبپز و شیر ..تازه شده ۶۰ گرم!!!

من پروتئین زیاد رعایت نمیکنم چون دوست ندارم ولی سبزیجات میوه رو چرا

هر صد گرم سینه مرغ سی گرم پروتیین داره

چه نوع رژیمی گرفتی ؟

آره واقعا خیلی سخته هرچقدر میخوری ۱۰۰ تا نمیشه بخاطر همین مربیم بهم گفت هم وزن خودت پروتئین بخور بازم زیاد میشه 😅پروتئین وی بخر یه اسکوپ بخور اگه خیلی برات مهمه که پروتئینت تکمیل بشه

من دو هفته هرروز یدونخ تخم مرغ کامل خوردم بدنم خارش گرفته حس میکنم به کبدم فشار اومده

سینع مرغ ۱۳۰ گرم وعده ناهار وشام
۸تا تخم مرغ ۴ تاش ابپز
۱ لیوان شیر کم چرب قبل خواب

سفیده تخم مرغ خالی بخور.
هر یه سفیده ۹ گرمه