مامان ورزشکارا بیاید ببینم، حدود سه هفته ست باشگاه و سالم خوری و تمرکز روی پروتئین رو شروع کردم ولی اخیرا دچار یبوست شدم، با اینکه طول روز کاهو حتما میخورم و گاها سبزی خوردن...چیکار کنم؟؟ امروز دانه چیا ریختم تو آب خوردم..دیگه چ چیزایی خوبه؟؟؟؟

خود دانه چیا چون فیبر بالایی داره
اگر کنارش اب زیاد نخورید یبوست میاره
حتما اب روزانه بین هشت تا ده لیوان بخورید

دو الی سه تا
انجیر خشک بزارید ت اب از شب تا صبح نرم بشه
بعد اب و انجیر رو بخورید
ب سالادتون
روغن زیتون اضافه کنید
نون سفید مصرفش ب حداقل برسون
نان سنگک بخورید
چای پر رنگ نخورید

ناشتا اب گرم خاکشیر الو

دو سه لیتر آب در طول روز باید بخوری
حدودا میشه ۱۶ تا ۳۲ لیوان

خاکشیر در آب
گل محمدی
آب فراووون