خانمایی که زایمان طبیعی انجام دادن چ ورزشایی انجام دادن میشه راهنمایی کنین؟

از ۳۰هفته

از هفته ۳۶
از روزی ۱۵دقیقه شروع کن به پیاده روی
پله بالا و پایین کن
نزدیکی بدون جلوگیری داشته باش
شیاف گل مغربی استفاده کن
کگل هم توصیه میشه برای تقویت عضلات رحم
در آخر معاینه تحریکی که معمولا دردا و انقباض ها شروع بشه اونو انجام میدن

باورم نمیشه رفتم تو هشت ماه هر قسمتی از بدنم درد میکنههه نمیدونم چطور میخوام پیاده روی یا ورزش کنم فقط میخوام خدا ی صبری بهمون بده

عزیزم من تا جایی که میدونم از۳۷ هفته باید شروع کنیم ورزش کردن منم منتظرم همسرم از سرکار بیاد تا برم ماما ببینم چی میگه اگر رفتم چیز خاصی بهم گفت بهت میگم. گوگل سرج کنی بازم در میاد

حرکت پروانه
نشستن رو توپ یوگا و گرد گرد قردادن عقب جلو کردن
پیاده روی
و حالت توالت نشستن

سوال منم هس

از چند هفتگی شروع کردید ب جز ورزش باید چیکار کنیم