باچه روشایی لاغرشدین خانما من ۷۸کیلوام واقعادارخفه میشم احساس میکنم حداقل باید۶۸بشم اعتمادبه‌نفس ندارم روشای لاغریتوبگید بی زحمت

حذف کامل کربوهیدرات و سرخ کردنی برای شام
حذف کامل قند مصنوعی

مم با‌نخوردن برنج و شام و ماکارونی سیب زمینی ۶کیلو کم کردم سایزمم خیلی اومده پایین ورزشم نمیکنم چون‌کمرم مشکل داره فقط خیلی کم میخورم دیگه عادت کردم گرسنه هم نمیشم مثله قبل

نخوردن ورزش میکنم الان شدم ۶۵ فعلا

قدت چندتاس؟

کربوهیداذت رو محد. د کن بجاش پروتئین رو جایکزین کن اگه میتونی فست کن قند و شیرینی جاتو حذف کن فست فودیا حذف کن آب فراوان بخور قبل هر وعدت حداقل دو لیوان اب ولرم بخور وعده صبکانت حتما تخم مرغ آبپز باشه نونت ترجیحا جو باشه سبد سبزیجاتتم افزایش بده میوه دوواحد بیشتر نباشه در روز اکثرا بعد وعده نهاریت باشه میوه بهتر شب نباشه

رژیم فست جواب میده

من تازه شروع کردم،با کالری شماری و فست فود و شیرینی تقریبا حذف