مامان های گل میشه لطفا برنامه غذایی ک دارید رو برام بفرستید چیا میخورید ک وزن اضاف نکنه و گشنه هم نشید من 4 تا نی نی دارم اصلا وقت نمیکنم برم تو نت برنامه‌ غذایی تهیه کنم دکتر هم ک رفتم بهم نداد فعلا راه کار های لاغری تون چی هست من بعد زایمانم خییلی چاق شدم

من روزی ی وعده میخورم

کالری شمار فیبو نصب کن
پروتئین مصرفش ببر بالا مثل مرغ،تخم مرغ،....
مصرف روغن خیلی خیلی کم در حد ی قاشق تو غذات،ترجیحا روغن زیتون باشه بهتره
قند و شیرینی و فست فود حذف کلا
نون و برنج به مقدار محدود
نون در هر وعده ای ک خواستی در حد یه کف دست کافیه،برنج به اندازه وزنت تقسیم بر ۱۰ قاشق،مثلا اگه ۸۰کیلویی ۸قاشق
قند طبیعی میوه هم معمولا ۲ الی ۳واحد در روز
و در مجموع به اندازه کالری مورد نیاز روزانه باشه
اگه بیشتر بخوری چاق تر و کم تر بخ‌وری لاغر میشی
فعالیتت هم سعی کن ببری بالا
مثلا حداقل روزی یک ساعت پیاده روی تند

صبحانه دو عدد گردو پنیر کم چرب اندازه قوطی کبریت یک عدد خرما ، کمی خیار و گوجه دو کف دست سنگک یا دو عدد تست جو یا تست پروتئینه
میان وعده تخم مرغ ابپز
نهار اول سالاد کاهو با آب لیمو بدون سس بعد ۶ق غ برنج بدون روغن بدون ته دیگ اگر پلو مخلوط بود ۸ ق غ با خورشت کم روغن کنارش ماست یونانی کم چرب ،یا زیتون چند عدد یا گوشت بدون روغن که داخل آب پختم
میان وعده میوه دو واحد اگر گرسنه باشم تخم مرغ ابپز یا سالاد کاهو یا زیتون یا خیار و هویج میخورم یا یه کاسه سوپ خوری پفیلای بدون روغن که خودم درست کردم
شام سینه مرغ کبابی یا گریل شده کنارش سالاد یا ماست یونانی یا ماهی کبابی یا ماهی که داخل فر بدون روغن پختم
هر ق غذاخوری روغن مایع ۱۰۰ کالری هست پس خیلی کم مصرف کن
باید کالری ورودی بدنت رو کم کنی حدود ۱۲۰۰ تا نهایت ۱۵۰۰ کالری در شبانه روز وارد بدنت کنی
باید پروتئین مصرف کنی که بهت سیری بیشتری میده بهترینش همون سینه مرغ و تخم مرغ ابپز هست
کنار چایت خرما ،کشمش یا توت بخور ،حواست باشه هر خرما حدود ۲۵ کالری و هر کشمش و یا توت ۴ کالری دارن ،نهایت ۳خرما در طول روز بخور
در هفته یک وعده آزاد دارم
سعی کن قبل از هر وعده یک لیوان آب بخوری ،نمک رو کم کن چون باعث احتباس اب داخل بدن میشه و وزن رو بالا نشون میده

برنج سه بار در هفته بخور ۶تا قاشق
خورشت همچی میتونی بخوری ولی به اندازه و رقیق تر
نون بربری و سنگک بخور اندازه کف دست
سرخ کردنی در هفته یکبار بخور . کوکو.کتلت.کشک بادمجان ...

فست فودا سسا خوراکیا با نوشابه و قند و شیرینی و حذف کن
صبح ها یک لیوان دانه چیا با اب ولرم و ابلیمو بخور

هرشب قبل خاب یک لیوان اب کرفس بخور
اگ رعایت کنی لاغر میشی عزیزم