خانما به نظرتون من توی یک هفته میتونم دو کیلو کم کنم؟ چکار‌کنم به نظرتون ؟ تغذیه ام تحرکم؟

هفته‌ای چهار روز وررش کن

تغذیه ام رو کم کن
همه چی بخور
پر پروتئین
و فیبر

بله میتونی

محدودیت کالری بیشتری بزار

س روز هر وعده دوتا تخم مرغ آبپز با گوجه سبزیجات
میان وعده صبح ی خرما عصر پنج بادام
قبل و بعد برو روی وزنه نتیجه هم بگو
نان سیب زمینی ماکارونی برنج نخور توی این سه روز

اره میتونی
فست بگیر
پروتیین بخور
ورزش کن
دویدن خیلی خوبه خیلی

اره میتونی