ناهار امروز جهت ایده
300 گرم عدسی
340 کالری داره
و 27 گرم پروتئین که به نظرم خیلی خوبه برای وقتایی ک حوصله آشپزی نداری و رژیم هستی و پروتئین کافی میخوای به بدنت برسونی
صبحانه هم 2 تا سفیده و یه تخم مرغ کامل با دوتا نون تست جو خوردم
حدود 35 گرم هم پروتئین صبحم بود
شبم سینه مرغ و سبزیجات درست میکنم که حدود 40 50 گرمم پروتئین از اون بگیرم.






#شیرخشک #پوشک##فرزندپروری#شیردهی#کولیک

ناز گل جون تورو خدا ی گروه بزن تو روبیکا اونجا بهتر ه

نوش جونتون.
سیر میشی؟؟هیچی نمیزنی؟؟اینجوری یکم بدخوره

نوش جونت
منم یه ماهه شروع کردم به رژیم و ورزش
۵ کیلو وزنم کم شده

نوش جان گلم منم درست میکنمم تو رژیمم ولی بهش پیاز داغ و رب بدون ذره ای روغن میزنم اینجوری اب پز نمیتونم بخورم

چه خوب همشم خوشمزس همیشه فک میکردم واس رژیم باید چیزای بدمزه خورد😁

ممنون 🙏🏻 رفتم کە واسە شبم بزارم

درخواست دادم قبول کن

ای جان بازم برامون بزار منم از امروز تصمیم به رژیم دارم