سلام به همه بچه ها تو را خدا یه رژیم خوب یا راه کار بهم بدین که حسابی لاغر بشم یه راه کار توپ میخوام ها

حذف نون و برنج و قند مصنوعی و خوردن پروتئین کالری شماری و روزی بکساعت پیاده روی

من خودم زیاد چاق نیسم یعنی‌اصن‌اضافه وزن ندارم‌ولی اینجوری هم‌بهم‌فشار نمیاد هم شکمم‌میره تو هم حالم‌بهتر میشه
پیاده روی تند روزی یک ساعت
کنترل کن غذاتو من همه چی‌میخورم اصن چیزیو حذف نمیکنم ولی شاممو کم میکنم مثلا کیک خورده باشم‌شام‌نمیخورم یا ناهار سعی میکنم کم‌بخورم کنترل میکنم غذامو شکمم‌جلو نمیاد دیگه چون شیر میدادم خیلی غذا میخوردم الان‌ رعایت‌میکنم ک بدنم بهم‌نریزه

قند و شکر و‌ نوشابه را حذف کن و‌مقدار روغن توی غذا و‌چیزای چرب مثل کره و خامه و سس را کم کن من یه مدت رعایت میکردم خیلی وزن کم کردم ولی یه مدته رها کردم دیگه کاهش وزن نداشتم حالا گذاشتم دوباره پاییز و‌زمستون که روزا کوتاه تره شروع کنم احساس میکنم تابستونا بیش تر ضعف میکنم

کتو سخته ولی جوابه

رژیم‌ فست وفعالیت

رژیم بهاره غفاری عالیه من حدودا ماهی ۴ کیلو باهاش کم کردم تازه یروزایی رعایت نکردم وگرنه بیشترم جواب میداد

فستینگ عالیه خیلی خوب نتیجه میگیری
نون و برنجم حذف نکن ک هم شلی پوست هم ریزش مو میگیری