مامانا واسه کاهش وزن راهکاری دارین باید ده کیلو کم کنم میشه راهنمایی کنید یکم دیر چیزی بخورم قندوفشارم جفت میفتع نمیدونم چ غلطی کنم

سلام عزیزم
کانال داریم روبیکا
برای تغذیه رژیم شیر دهی شوک
کاهش وزن و افزایش وزن
ورزش های مبتدی تا پیشرفته یرنامه
ورزش های اب شدن شکم و‌پهلو هفته ای چهار روز
روزی نیم ساعت
همه بر اساس متابولیسم بدنتون نوشته میشه

رژیم مخصوص تنبلی تخمدان
مطالب کاربردی میزاریم هر روز تو کانال و رضایت هامون
برنامه دمنوشی افزایش اشتها
و برنامه دمنوشی کاهش اشتها

کاهش وزن
کاهش ریزه خواری
چربی سوزی و فعال شدن متابولیسم

دوست داشتید عضو کانال بشید
یا برنامه خواستید پیام بدین


@Ns_A_Fh_79
روبیکا

@nasasaza
بله

کالری مورد نیازتو محاسبه کن و حدود چهارصد پونصد تا کم مصرف کن اکثرا کالری مورد نیاز بین هزار و هشتصد تا دوهزاره میتونی از هزار و ششصد شروع کنی حواست به فیبر و پروتئینت باشه تو هر سه وعده کربوهیدارت پیچیده مثل سیب زمینی و جودوسر داشته باش دیر تر گشنه میشی اگه فیبر صبحونت خوب باشه هوس شکلات و شیرینی از بین میره میانوعده هاتو حساب شده بخور چیزهای پرحجم ولی کم کالری بخور بشقابتو سه قسمت کن یک چهارم کربوهیدرات یک چهارم پروتئین و یک دوم سبزیجات و به اندازه بدنت بخور اگه وعده حذف کنی یا خیلی کم بخوری زود رژیمتو ول میکنی من چندین ساله همینجوری غذا میخورم و بعد زایمان اولم توی ۹ ماه بیست کیلو کم کردم❤️

اتفاقا میگن اگه صبحونه نخورید چاق میشید

من با این روش ۷ کیلو کم کردم
صبحونه رو حذف کردم.ناهار ۵ قاشق.تاشام هیچی نمخورم .شام در حد کم
ورزش هم میکنم تو خونه با گوشیم یک ساعت