خانمایی که وزن کم کردید و رژیم گرفتید منو راهنمایی کنید ۵ کیلو میخوام کم کنم اصلا جلوعه خوردنم رو نمیتونم بگیرم یعنی غذا که میاد من یادم‌میره باید کمتر بخورم چیکار کنم🫢

من از اردیبهشت تا الان حدود ۹ کیلو کم کردم. منم نمیتونم گشنه از سر غذا بلند شم . اعصابم خورد میشه. برای همین نهار کلا نمیخورم . ساعت ۶ شام میخورم اما اندازه ای میخورم که قشنگ سیر میشم . هفته ای ۳-۴ بار هم‌ ورزش میکنم .

نصف بشقابتو با سالاد و سبزی پر کن ..روغن حذف کن برنج نون کم کن

برنج و ماکارونی و سیب زمینی رو روغن و ی مدت حذف کن
قبل غذا هم سعی کن با سالا خودتوسیر کنی البته بدون سس و با ماست بریز روش
ک غذا اصلی و کم بخوری
نونم ،نون خشک بگیر از اینا ک دم لبنیاتی ها هست
روزی یک ساعت کم کم پیاده روی کن
بعد یک ماهم برو باشگاه
تاثیرش و میبینی بعد دو ماه قشنگ

منم😂

برو باشگاه

منم
شکم پهلو دارم خصوصا پهلو
میخام ورزش شرو کنم توو خونه انجام بدم

منم......