خانما من امروز ناهار فقط ۱۰قاشق عدس پلو خوردم با یک کاسه سالادشیرازی
الان به شددددت گشنمه معدم ضعف میره
چکارکنم

اگه پروتئین استفاده کنی خیلی بیشتر سیرت میکنه،مثلا ی تکه سینه مرغ ابپز با عدس پلو میخوردی تا شب سیر بودی

یه دونه تخم مرغ آبپز بخور با نمک

هویجم خوبه تنقلات کن بخور

شیرینی جات حذف کن وزن کم میکنی

من حذف ناهار کردم
صبونه رو مقوی بخور
بعد ساعت ۵‌، ۶ هم شام پر پیمون
تمام.


برا کنار برنچم کلم قرمز خرد کن قشنگ سیر کننده اس

آب بخور

هویج خام بخور