سلام دوستان
من یک ماهه رو 78 استپ شدم چکار کنم

چند روز رژیمو ول کن زیاد بخور بدنت شوک وارد شه.اگه کالری شماری میکنی در ماه دو سه روز چیت کن رژیمو ول کن سیر بخور که بدنت عادت نکنه

فست جوابه من البته روزه های قضامو میگیرم فقط افطار و شام رو میخورم در حد 800 یا 900 کالری استپ شکسته میشه

یک روزچیت کن و حسابی بخور فرداش رژیمتو سخت تر بگیر که دلت ضعف بره از گرسنگی قبل از غذا شکسته میشه
منم ماه قبلی همینکارو کردم

رژیم رو رعایت میکنی؟
یک روز یا خیلی کالری کمتری رو مصرف کن یا بیشتر مصرف کن تا شوک وارد بشه
معمولا دیدم یک وعده دو وعده ک بیشتر خوردن از استپ دراومدن

من دوماه استپ شدم