من فستمو ساعت سه باز کردم دوتا تخم مرغ آپز خوردم برای صبحانه الان ناهار و شامم کاری مجاز ۶۰۰کالریه من ۱۲قاشق عدس پلو خوردم شد ۵۰۰کاری بنظرتون بده که همش برنج بود

ایول چقدر خوب که میتونی ۱۰۰۰تا بخوری من هرکار میکنم خیلی کم بخورم ۱۵۰۰ تا میشه درصورتیکه بخوام کم کنم باید نهایتا ۱۲۰۰ بخورم

کلا چندتا کالری میخوری کالری کل روزت چقدره

برنجتم سعی کن مث امروز قاطی داشته باشه،مثل عدش و ماش و نخود ک پروتیینی باشه،کنارشم یه تیک پروتیین بزار،گوشت مرغ یا حتی اگ نبود ی تیکه پنیر

رژیمت اصولی نیست ،سبزیجات کو؟میوه!اجیل,مرغ و گوشت،لبنیات
ببین بدنت اونوقت ب کالری کم عادت میکنه اونوقت اگه رزیم رو ول کنی بدتر اضاف وزن میگیری،فست نرمال بگیر اگ میگیری،قبل هفت عصر مثلا شامتو بخور تا یازده اینا صبحونه بخور
قند و روغنتو به حداقل برسون
برا یکی دو روز ک نمیخای لاغر شی یه چیزی باشه کم کردی وزنت ثابت بمونه بعد از رژیم

نه دیگه طبق کالری شماریت خوردی
اما سعی کن از مواد مختلف استفاده کنی فیبر وسبزیجات و میوه و...