سلام
اولین وعده و اخرین وعده بعد بیست ساعت فست
بعد اینا هم تا ساعت یازده فقط چای وخرما و گرد و یه مشت بادوم زمینی میخورم

سلام از کجا بفهمیم ک چیزای ک میخوریم به چند کالری رسیده؟؟

من به سختی توی 8ماه ده کیلو کم کردم دیگه کم آوردم خسته شدم

وزنی که کم کردین چون یه دفعه ای بوده بازگشت نداره؟

نوش جونت موفق باشی

خوشبحالتون حالا من چندماهه درتلاشم وزن زیاد کنم دوبار ک مثلا شام خوردم بعدش بزور یچی خوردم معده درد شدید گرفتم یک هفته از غذا میوفتم از غذا افتادن واقعا میگما مثلا طی یک شبانه روز ۳ ق برنج کته با ماست دوق میخورم تا معدم خوب شه کاش منم یکم وزنم بالاتر بیاد ۲۰ کیلو کمبود وزن دارم

بنظرم به جای رژیم بیشتر ورزش کن با ورزش برا پیری هم عضله میسازی میشه عصا دستت

میسه بگید فست به چه صورته؟ چیری نمیخورید سردرد نمیشید؟؟

بنظرت از امشب شروع کنم ؟؟؟کاش بتونم