خانماااا
من از اینکه دارم به هفته های آخر نزدیک میشم میترسممم🧘🏻‍♀️
طبق سونو بچه به سر هست
هنوز معاینه لگنی نشدم
انتخابم زایمان طبیعی هست
تقریبا هیچی نمی‌دونم
کلاس نرفتم
استرس دارم
چیکار کنم بنظرتون برای زایمان؟؟؟

اهان حرکت پله رو به صورت کج برو بالا و بیا پایین
اسکوات بزن توی حموم‌توی خونه
کلا ورزش هایی انجام بده که‌لگن درگیر باصه

تقریبا باهمیم روزی یک ساعت پیاده روی داشته باش
ورزش انجام بده تا جایی که توانشو داری (بستگی به فرد داره ولی نیم ساعت حتما باشه نتونستی مثلا ۱۰ دقیقه صبح ۱۰ دقیقه ظهر و شب برو)
ماساژ پرینه انجام بده با هر روغنی بهتره روغن گل مغربی باشه چونکه هفته ات بالاست کمک به بازشدن دهانه ی رحم میشه
روزی نیم ساعت چهار دست و پا برو که بچه سرش به خوبی توی لگن بره
روغن مخصوص کمردرد اینا بگیر بزن و ماساژ بده کمرتو
اینا کارایی که‌مامام‌گفته انجام بدم
خوراکی ام مامام گفت هنوز زوده برای خاکشیر و اینا انار بخور و توی ادویه فقطط زردچوبه که بچه زردی نگیره خرما بخور و عسل
بعد از ۳۷هفته‌کامل به بعد گفت میگم‌چی بخوری برای باز شدن دهانه ی رحمت

الان ده روز تقریبا پیاده روی رو شروع کردم هر روز تایمش رو بیشتر دارم میکنم هفته دیگه معاینه لگن دارم

تو اینستا آموزش زایمان طبیعی زیاد هست
ورزش کن و هرروز پیاده روی
شبا هم از ۳۷هفته گل مغربی بزار

من فقط پله رفتم.خداروشکر زایمان بدی نداشتم راضی هستم.بنظرم پله بری خیلی خوبه.موقع درد زایمان نفس عمیق زیاد می کشیدم.باهر دردم که شروع میشد دم وبازدم داشتم..موقع زور زدن هم همینطور.تکنیک نفس کشیدن موقع درد و زایمان رو از گوگل بگیر خیلی کمکت می کنه

من همش سرنماز دعا میکنم بچه سرش بالا باشه تا سزارینم کنن

دوره زایمان راحت خانم ابادی رو بگیر

ماما همراه بگیر

کاش زود شروع میکردی ورزشو من اشتباه کردم دیر شروع کردم هنوز زایمان نکردم

دیگ شدوع کن پیاده روی و ورزش سبک