سلام.دوستانی که راهنمایی کردن برا رژیم الان من نمیدونم وعده هامو چی بخورم اینم راهنمایی کنید ممنونم

ساعت ۱۰ صبحانه،۱۲ میانوعده ،۲ ناهار ،۵میانوعده ،۸ شام ،۱۱ میانوعده
غذاهاتم که غذای سفره،کم روغن برنج ۱۰ ۱۲ ق نون یک کف دست
سبزیجات غیر نشاسته ای ازاد
قند حذف ،در حد خرما میوه کشمش

کم بخور

من همه چی میخورم همه چی غذا بجز فست فود قند شکر اینا

عزیزم ما گروه لاغری داریم روبیکا دوست‌داری بیا باهم رژیم بگیریم

سعی کن همه چی بخوری ولی کم بخوری.
من خودم با همین کار و البته در کنارش ورزش ۱۸ کیلو کم کردم.
یه سری غذاها قبلا درست نمیکردم ولی الان اومده تو وعده هام مثل عدسی خوراک لوبیا...بعدم نون کمتر میخورم نون هم فقط سنگک ..اگه پول باشه نون جو پروتئینی میخرم. گاهی هم خودم تو خونه نون جو درست میکنم.
نون لواش و نون بربری رو کاملا حذف کردم . قند چای هم حذف کردم

همه وعده هاتو بخور میان وعده هم بخور فقط کم مثلا ب ازای هر ۱۰ کیلو وزنت یه قاشق برنج بخور نون هم فقط بربری و سنگک