۳ پاسخ

پروتئین بیشتر بخور
صبحانه عدسی و لوبیا
شب هم دوتا تخم مرغ جوشیده زردی یکی رو نخور
ناهار هم سعی کن پروتئینی باشه

بزا ۳۱هفته برو

صبحانه تخم مرغ و پنیر گردو بخور، مرغ و گوشت، حلیم،عدسی ابگوشت ،اب فراوان

سوال های مرتبط