مامانا
من یک هفته پیش رفتم دکتر ٫ گفت وزن اضاف کردی دو هفته دیگه باید وزنت ثابت باشه یا نهایت نیم کیلو اضاف کرده باشی
از اون موقع هر شب ۲۰ دقیقه میرم پیاده روی و غذام هم خیلی کم شده
دیگه چیکار کنم ٫ شما راهکاری دارین!؟

بعد از غذا حتما ده دقیقه تو خونه قدم بزن
تایم بگیر واقعا تاثیر داره
هم معده درد آدم خوب میشه هم وزن کنترل میشه تا حدی رو یبوست هم تاثیر داره

چند کیلویی ؟

دیگه نمی‌دونم چیکار کنم
رژیم قندی که رعایت میکنم اصلا قندیجات نمی‌خورم ٫ غذا هم کم کردم مخصوصا شام که تخم مرغ آبپز یا پنیر با نون سنگک ولی بازم ایراد میگیره🤦

چرت گفته دکتر من که میکه اشکال ندار

گشنت ک میشه پروتئین بخور مثل سینه مرغ کبابی
تخم مرغ آب پز و مغزیجات اینا باعث میشه بچت وزن بگیره ولی خودت ن